なぜ痩せるためには、運動がいいといわれるのでしょうか？
それは、何度も口をすっぱくしてお伝えしていますが、太りにくい体質を作ることができ、リバウンドしにくくなるからです。
太る原因は、摂取カロリーと消費カロリーの差にあります。
食事のカロリー制限などは摂取カロリー対策となり、運動は消費カロリー対策になります。
運動を習慣にすることで消費カロリーが増し、筋肉量が増えて基礎代謝がアップし、痩せやすく太りにくい体質になっていきます。逆に、偏った方法を行うと、太り易く、痩せにくい体質に変わってしまいます。
痩せたい方にオススメの運動としては、有酸素運動と無酸素運動があります。
皆さんもご存知かと思いますがここでこの運動との関係についておさらいしておきます。
有酸素運動は、ウオーキングやジョギング、水泳など軽い運動の事で、運動中に、体内に酸素を十分取り込んで行う運動の事です。
この有酸素運動は、肥満解消、血液循環改善、コレステロールや中性脂肪の低下、高脂血症、高血圧、糖尿病などの予防・治療効果、ストレス解消と言った事を目的として取り組むことが多いです。
通常上手に痩せるには有酸素運動が適していると言われますが、それは有酸素運動のほうが脂肪燃焼効果が高く、また脂肪酸をエネルギーとして使用する割合が高いために、中性脂肪を減らすリパーゼ酵素が増え、中性脂肪を分解して減らすことができるからです。
無酸素運動は、腹筋やダンベル、加圧トレーニングなど、筋力やパワーの向上を目的に、様々な種類の負荷を、筋肉にかけて行なう運動の事です。
無酸素運動は、脂肪燃焼の割合は少ない反面、基礎代謝を向上させ、筋力をアップさせる事が出来ます。
筋トレやマラソンなど激しい運動になり、身体に対する負荷が高いので運動習慣の無い人がいきなり行うと体調を崩す恐れがあります。最初は有酸素運動から行う事をおすすめします。
有酸素運動だけでも、継続していくうちに代謝量も増えていくので、徐々に太りにくい体質に変わっていきます。
また、中には運動をしたけど、痩せなかったという人もいますが、その場合は、有酸素運動では無く、無酸素運動を行っている場合が多いです。
仮に、ジョギング等の有酸素運動の分類に入る運動でも、無理をして息が上がってゼーゼーする様な状態だと、体内は無酸素運動に近い状態になる事もあります。
その場合は脂肪燃焼しにくいので、体重の低下が分かりにくい場合もあります。
運動を継続して体重が変化してくる段階は、1～2週間という人もいれば、１ヶ月という人もいて、人それぞれです。
ただ、いずれにしても体脂肪は低下して筋肉量は増えていっているので運動を続けることが大切です。
有酸素運動は、週に2～3回、30分～1時間位の時間をかけて、あまり息が上がらない程度を目安に、行ってください。
ガーっと短期間で集中的に運動をして、その後ぱったり運動をしなくなるという人もいるかもしれませんが、なるべく週に1.2回運動をしたほうが効果は期待できます。
運動でたっぷり汗をかくことでストレス解消にも繋がりますよ。